เหตุผลที่ทำไมต้องดื่มน้ำเยอะขึ้นในช่วงลดน้ำหนัก

ถ้าเราขาดอาหาร เราจะมีชีวิตอยู่ได้หลายสัปดาห์ แต่ถ้าเราขาดน้ำ เราจะมีชีวิตอยู่ได้เพียง 2-3 วัน แต่ถ้าเราขาดเธอ เราจะมีชีวิตอยู่ไม่ได้เลย ผ่าม!!

น้ำเป็นส่วนนึงในร่างกายของเราถึง 70% เลยค่ะ โดยปกติแล้ว ร่างกายเราต้องการน้ำ วันละ 60 มิลลิลิตร / น้ำหนักตัว สมมติ ถ้าแพทหนัก 50 กิโลกรัม นำ 50x60 = 3000 ml. หมายความว่า แพทต้องดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร / วัน หลายคนก็รู้สึกว่า มันเยอะไปใช่ไหมคะ

ถ้าเป็นเมื่อก่อนแพทเป็นคนนึงที่ดื่มน้ำได้วันละ 500 มล.เองค่ะ ใช่ค่ะ ... อ่านไม่ผิด 500 มล. เท่านั้นเอง เท่ากับน้ำขวดละ 7 บาท 1 ขวดเท่านั้น ตื่นเช้ามาเข้าห้องน้ำ อาบน้ำเสร็จ ไม่เคยได้ดื่มน้ำ 1 แก้วหลังตื่น ตามที่เค้าแนะนำกันมาเลยค่ะ การดื่มน้ำหลังตื่น จะช่วยเรื่องกระตุ้นการขับถ่าย แพทเลยไม่ค่อยแปลกใจว่าทำไมถึงเป็นคนท้องผูก ถ่ายยาก และไม่เคยถ่ายตอนเช้าเลย (2-3 วันถ่ายครั้งค่ะ)

ตอนนั้นไม่รู้จักการดูแลร่างกายตัวเอง ดื่มน้ำน้อย เพียงเพราะว่า ขี้เกียจลุกขึ้นไปฉิ้งฉ่อง และพอน้ำหมดขวดก็ขี้เกียจลุกไปเติมน้ำ แต่พอมีโอกาสได้เรียนรู้เรื่องการดูแลตัวเองมากขึ้น เลยทำให้รู้ว่า น้ำสำคัญกับร่างกายมากจริงๆ

หน้าที่สำคัญของน้ำคือ เป็นตัวกลางในการเกิดปฏิกิริยาเคมีทุกชนิดในกระบวนการเมตาบอลิซึ่มของร่างกาย เซลล์จะทำงานไม่ได้ถ้าไม่มีน้ำ เช่น กระบวนการย่อยอาหาร ดูดซึมอาหาร และการขับถ่ายของเสีย แถมยังทำหน้าที่ขับของเสียออกจากร่างกายของเราด้วย

หากเราเป็นคนที่ทานวิตามินเสริมอยู่แล้ว แล้วไม่ได้ดื่มน้ำที่เพียงพอ อัตราการดูดซึมของวิตามินเหล่านั้นก็จะลดลงด้วยนะคะ

การดื่มน้ำจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ให้เรา โดยเป็นส่วนของพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญในขณะพัก (Resting Energy Expenditure หรือ REE) การวิจัยออกมาว่า ถ้าเราดื่มน้ำ 1 ลิตร REE เราจะเพิ่มสูงขึ้น 24-30% กันเลยทีเดียว (แต่ก็แค่ชั่วคราวนะคะ อยู่ได้ประมาณ 60 นาที)

แล้วสำหรับใครที่เวลาหิวขนม ของหวาน หรืออาหารใดๆก็ตาม ต้องลองดื่มน้ำดูก่อนนะคะ จริงๆ เราอาจจะไม่ได้หิวข้าว แต่เราเพียงแค่ “กระหายน้ำ” เท่านั้น (วิธีนี้แพทใช้บ่อยค่ะ ความหิวหายไป เพราะเราหิวน้ำจริงๆ)

ของแถมที่เราได้รับจากการดิ่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย นอกจากการลดไขมันแล้ว ยังช่วยเรื่องผิวพรรณอีกด้วยนะคะ ใครที่อยากลดน้ำหนักแล้วผิวสวย เราลองมาพยายามดื่มน้ำให้ได้ตามน้ำหนักตัวกันนะคะ

อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ตอนนี้ โปรแกรมลดน้ำหนักของ #Fitbot มีการเตือนให้เราดื่มน้ำ ซึ่งเหมาะมากๆ สำหรับคนที่ทำงานเพลิน จนลืมว่าต้องดื่มน้ำไปด้วย เมื่อก่อนนี้ แพทใช้วิธีตั้งนาฬิกาปลุกหรือไม่ก็โหลดแอพลิเคชั่นแจ้งเตือนดื่มน้ำ แต่พอมีน้องบอท ที่คอยแจ้งเตือนแล้ว ตอนนี้ก็ชีวิตง่ายขึ้นมากค่ะ

วรันธร ธัญญาภิบาล (แพท)

Fitbot Founder